为冠心病支大招，教你怎样预防！！！

控制冠心病的关键在于预防为主，面对庞大的冠心病人队伍和高猝死率，再高超的医疗技术，再多的医院、再多的医生也显得苍白无力。世界卫生组织说：“除非大力加强社区人群防治，否则人类将无法控制心血管这个世界瘟疫的蔓延。”

虽然冠心病是中年人的常见病和多发病，但其动脉粥样硬化的病理基础始发于少儿期，这其间的几十年为预防工作提供了极为宝贵的机会。因此，我们必须大力加强“0”级和一级预防，从根本上防止冠状动脉硬化的发生，控制冠心病于萌芽状态；重视二级预防，提高冠心病亚临床表现的检出率，加强干预，防止病变发展，并争取其逆转；不可忽视三级防预，及时控制并发症，提高患者的生存质量，延长病人寿命。

预防工作的主要措施是加大加强健康教育提高全民族的健康素养，通过广泛的科普教育，包括中小学校、社会上包括村委会、居委会、企业事业单位，通过多种方式把冠心病的预防保健知识传授给广大群众，使他们明明白白地认识到冠心病的病变开始于儿童期，动脉粥样硬化病变的形成是一个漫长的过程，是伴随每个人一生中的风险。

世界卫生组织指出：没有疫苗和其它方式可以防治冠心病，健康的生活方式是最好的预防。

保证心脏健康的四大基石是：合理平衡饮食、适量的有氧运动、坚持戒烟戒酒、保持心理平衡。合理平衡饮食，中国营养学会推荐采用“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、白、黑”方案。

其含义是：“一、二、三、四、五”方案

一是指:　每日一袋牛奶。重点是补钙和蛋白质。

二是指:　每日250克左右碳水化合物。此量相当于主食6两，调控血糖、血脂及体重。

三是指:　每日三份高蛋白食品。这是健康的重要的物质基础，每份高蛋白食品相当于：1两瘦肉；2两豆腐；1个鸡蛋；半两黄蛋；2两鸡肉或鸭肉；2两鱼虾。

四是指:　粗细粮结合，少盐、少糖、少油，多品种，少量多餐，切忌过饱，不吃宵夜，补足水分。

五是指:　每日500克蔬菜，250克水果，水果宜两餐之间吃。补充维生素及微量元素、纤维素。

“红、黄、绿、白、黑”方案

“红”是指红葡萄糖酒。每日饮50-100毫升葡萄酒增加高密度脂蛋白，减轻中老年人动脉粥样硬化。

“黄”指黄色蔬菜。如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿等，含红萝卜素、增加维生素A合成。

“绿”指绿茶、深绿色蔬菜。增加茶多酚、维生素C、叶酸，有抗动脉粥样硬化和防癌作用。

“白”指燕麦片，含粗纤维。降低胆固醇及甘油三酯，促进肠蠕动，抗动脉粥样硬化，预防肠癌。

“黑”指黑木耳，抗血小板凝集及降低胆固醇、增强免疫功能。

适量的有氧运动

有氧运动不仅能强身健体，增强机体抵抗力，而且还有减肥和调节神经系统的功能，促进睡眠。步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、太极拳、保健操等有氧运动，均为最适宜各种人群的运动方式。

运动必须要坚持三个原则：有恒、有序、有度。即长期、规律、循序渐进、持之以恒，按各人的具体情况适时适度地运动，才能收到良好的效果。

以步行为例，通常采用每天1小时左右，每天步行7000~10000步。

坚决戒烟、戒烈性酒

研究发现吸烟不仅是冠心病的独立危险因素，且与其它主要危险因素有相协同作用。吸烟者患冠心病的危险是不吸烟者的3倍，且具有明显的量效关系，即吸烟量越大，吸烟时间越长，发生冠心病及其主要心血管事件的危险性越高。同时发现，任何时间戒烟都可以使发生急性心血管事件的危险明显下降。戒烟能够使冠心病的总死亡率下降36%。同时降烟可预防肺癌及所有的慢性病。

戒烈性酒，杜绝酗酒。饮酒则易情绪激动，血管收缩或痉挛、促使动脉硬化、使血压升高、冠状动脉狭窄、斑块形成、血栓形成，易诱发心绞痛或心肌梗塞、梗死。

保持心理平衡，积极乐观的人生态度

负面情绪是指精神压抑、郁闷、忧郁烦躁、悲观、失望、痛苦等种种不良情绪，长此以往，就会破坏人体心理平衡和免疫机制，使机体交感神经处于亢奋状态，加快心率、收缩血管、促进血管硬化、减少冠脉供血、促使冠心病的发生。

培养、修炼自己心胸开阔、积极乐观、向上的人生观，适应社会的能力，处理好人际关系、有协作团队精神、能战胜工作，生活中各种困难，排除不良情绪，快乐每一天。

坚持每年一次体格检查

注重体重、腰围、血压、血糖、血脂、尿酸、同型半胱氨酸、尿微量白蛋白的变化是否超标，有无代谢综合症的发生？有无颈动脉狭窄？斑块？心电图是否正常？积极地从生活方式、保健方面去处理，如果已确定冠心病，应早期进行积极地治疗。