| 根据世界卫生组织对年龄的分划，45~59岁为中年人，60岁以上为老年人，可见60岁正是中年到老年过渡的关键时期，需要格外注意身心健康。“60岁，首先要认识到‘服老也是一种智慧’。所谓服老，不是向年龄认输，而是要正视自然规律。生理上，要努力适应身体逐渐衰老，并通过适当调整来延缓衰老；心理上，要树立积极观念，不因自己力不从心而苦恼，并将生活的重心逐渐转移到关注和改善健康上，这样才能老当益壮。” 中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任医师耿引循说。
1、经常用脑，延缓衰老 动脑是老年人“精神上的长跑”，多动脑可以让脑细胞更发达，脑力更强，有助延寿；反之，懒于动脑，大脑容易发生退行性变化。“古语说，‘智者寿’，这也说明常用脑，有助延缓衰老。” 耿引循告诉记者，“正所谓‘活到老、学到老’，读书、看报不仅能让老年人了解更多国家大事、获得丰富知识，还能陶冶情操、充实生活。”另外，老年人也可经常做些“数独”等益智健脑的小游戏，促进大脑功能的保持与强化。最后，耿引循提醒，学习并不意味着在家读死书，而是生活中要常怀学习的心，这样山水是书、诗酒是书、花月也是书。 [attach]229[/attach] 2、加强锻炼，预防跌倒 俗话说，人老腿先老。加强锻炼不仅有助减缓腿部衰老，还可以增强人体新陈代谢，加速血液循环，强化呼吸功能，扩大肺活量，促进肠道蠕动，并降低患心脑血管疾病的风险。建议老年人经常进行如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、跳交谊舞等的户外锻炼活动。需要注意的是，老年人在锻炼过程中一定要量力而行，若运动后精神饱满、食欲睡眠良好、兴致高，说明运动量适宜；如果锻炼后感觉非常疲乏倦怠，则说明运动过量，下次应适当减量。另外，需要提醒老年人，不论是在室内活动，还是外出走路都不能着急，以防止意外跌倒。 [attach]230[/attach] 3、定期体检，切勿遗漏 60岁后，人体机能开始明显走下坡路，耿引循建议，60岁以上人群一定要定期体检，身体状况不太好的老年人可将体检频率增至每半年一次，以便及时了解身体情况。除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖、血脂、眼底、骨密度等项目外，老年人还应重视心脏、脑部及胃肠检查等，男性还要定期检查前列腺。拿到体检结果后最好及时请医生解读，遵医嘱对生活习惯、饮食结构或正在服用的药物进行调整。每次的体检结果也要保存好，建立自己的健康档案，可在需要治疗时给医生提供参考。 [attach]231[/attach] 4、起居规律，中午补觉 老年人除了要讲究个人卫生，戒除吸烟、酗酒等不良嗜好以外，还要严格保证作息规律，尽量早睡早起，每天尽量保证6个小时睡眠，注意劳逸结合。美国阿尔茨海默症协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时左右的老年人，大脑衰老可推迟2年。耿引循说，睡眠质量较差、夜间醒来次数多的老年人，不妨通过午睡为身体“充电”。午睡有三点需要注意：尽量在中午11点~下午1点之间午睡，时间在30分钟左右为宜，否则会影响夜间休息；午餐不宜过饱；必须躺平，并注意保暖，不要靠在椅子或沙发上打盹儿。 [attach]232[/attach] 5、饮食均衡，有所节制 武汉市中心医院营养科副主任医师许淑芳表示，人在60岁后，咀嚼功能下降，肠道有益细菌减少，消化吸收能力也相应下降，对蛋白质等大分子营养物质的吸收率下降尤为明显。许淑芳表示，一些老年人为了“健康”，过度追求低盐低脂饮食，只吃素不吃肉，或是认为汤比肉更营养，只喝汤不吃肉，导致蛋白质摄入量长期偏低，长此以往，会造成抵抗力降低、老化加速、肌肉流失等问题。她建议60岁以上的人饮食多样化，荤素搭配，每天应摄入120克肉类为宜，并适当增加粗杂粮和薯类摄入量。保证每日膳食都有谷类、蔬菜、水果、奶豆类、鱼肉类等五大类食物。 [attach]233[/attach] 6、自主控制，活出乐趣 随着年龄增长和身体衰老，老年人的生活自理能力和思维能力逐渐下降，自我价值感和认同感也渐渐降低，导致很多老年人出现心理危机。尤其是刚刚退休的人，会有很大的心理反差，他们常常睹物思旧、多愁善感，甚至互相攀比，这些都会导致老年人产生焦虑、抑郁、沮丧等情绪。中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长杨萍还提到，目前我国1.2亿老年人中，60岁以上丧偶的老年人有4500万，情感生活的缺失也是导致老年人心理问题的重要因素。 [attach]234[/attach] 针对我国老年人心理特点，医生提出以下建议： 1. 如果老年人可以自主安排生活，对自己的社交活动、财务问题有决策能力和控制力，那么在老年人力所能及的范围内，子女不要过多干涉； 2. 老年人也要尊重子女们的意愿，不要凡事看不惯，更不宜斤斤计较，患得患失，同时要保持淡泊名利、宽容豁达的心态； 3. 培养自己的兴趣爱好，比如书法、摄影、旅游等，或者也可以尽己所能多帮助别人，比如做志愿者参与社区服务，既能从中找到生活的乐趣，还可提升自我价值感； 4.多走出家门，多参加社会活动，多交志同道合的朋友，对生活要保持热爱和向往之情。 [attach]235[/attach] 谨以此篇告诫身边的朋友，不要等到健康离你远去才幡然悔悟！建议每一位中老年朋友收藏、记住！发给群里的好友都看看吧！ |
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