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标题: 降温了！一起完成“4不要、5坚持”，改善高血脂 [打印本页]

作者: 不惜此行 时间: 2019-12-2 15:56
标题: 降温了！一起完成“4不要、5坚持”，改善高血脂
一转眼，距离立冬已经过了一个多月了，深圳的天气也慢慢进入冬季了。

一降温，血脂高的人就要注意了，此时是心脑血管病的高发期。

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一旦血脂失去了控制，再加上无法适应天气变化，血管收缩，很有可能发生意外，那就危险了。

因此，不管是男人还是女人，亦或是年长者、年轻人，都要重视起来自己的血脂健康，才能预防心脑血管疾病的发生。

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降温后，高血脂者，一定记住“四不要”：

一不要，早起晨练

早起晨练，原本是一个非常好的习惯，不仅能够促使早睡早起，而且还能够锻炼锻炼身体。

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但是血脂高的人，却不能做晨练，因为早上起床后，他们的神经系统正处于抑制的状态下，活力不够，如果做过度的锻炼，神经系统可能会突然兴奋起来。

如此一来，心脑血管疾病就容易突然发生了。

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尤其是冬季的早上，温度是最低的，血管一旦受到冷空气的侵袭，非常容易突然收缩，导致供血不足，那么，后果可能就是脑栓塞。

想要锻炼，必须选择在气温最高的时间段，也就是下午2、3点左右，此时阳光充足，温度最适宜。

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二不要，高热量饮食

血脂高的人，即使天气再冷，也不能吃过多的高热量食物。

比如油腻的食物、肉食、乳制品、蛋类等等，这些食物吃多了，虽然能保暖，但却会让人食欲大增，越吃越多。

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人体内的血浆脂质主要是通过这些食物获取的，如果摄入过多，胆固醇水平就会有增无减，结果自然会影响到血脂的高低。

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三不要，少喝水或不喝水

夏天天气炎热，人们出汗比较多，所以，喝水成为了一件必不可少的要事。

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但是，天气变的凉快之后，很多人就觉得不必每天都喝太多水了，有时候想起来才会喝一点水。

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其实，喝水对于血脂高的人是有好处的，不仅能够稀释粘稠的血液，还能够促进血液循环加快，对于预防心脑血管疾病是有利的。

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尤其是早上起床、饭前一个小时左右，喝上一杯温开水。

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四不要，宅在家里
天气炎热，人们宅在家里吹空调，天气一转凉，人们更加愿意待在被窝里，保暖防寒。

但是总是宅在家里，运动量大大减少，很容易造成血流减慢、血脂升高的结果。

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再加上气温过低，血管容易收缩，在这样的双重压力下，心脑血管发病的几率也大大增加了。

降血脂、保护血管，每天都要“五坚持”：

一、坚持吃些山楂

山楂是一种非常受欢迎的酸味水果，不仅能够增强胃蛋白酶的活性，调节肠胃功能。

而且，山楂中含有的黄酮物质，能够降压降脂，避免动脉粥样硬化，预防心脑血管疾病。

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山楂有些酸，如果实在不喜欢酸味的人，可以尝试用山楂泡水喝，或者山楂拌着酸奶喝，也能帮助体内的脂类代谢，改善血脂浓度。

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二、坚持开始喝茶

气温一天比一天低，人们开始一天比一天注意保暖起来了，穿上了厚衣服，盖上了厚棉被，有些人甚至用起了暖宝宝。

但是，保暖不光要注重外部，还要讲究内部，心、肝、脾、肺、肾、血管等通通都需要保暖。

所以，开始培养喝热茶的习惯吧！

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不仅能够暖和身体，还能够降低胆固醇的含量，从而起到降低血脂的效果。

尤其是，每天饭后饮用一杯青钱柳南山茶，坚持一段时间之后，血脂就会回归到正常值了。

如果能够长期坚持下去，血脂升高、血管堵塞等心血管问题就能从根本上解决了，就算是天气再寒冷，也不容易引发心脑血管疾病了。

三、坚持合理泡澡

夏天的时候，人们可以用热水，甚至是凉水冲冲澡就够了，但是天气冷了，很多人都会选择热水泡澡。

在这个过程中，如果没有更多的注意，可能会发生心脑血管疾病的。

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不仅要保持水温适宜，保证在37~40摄氏度，而且泡澡的时间不要太长，10~20分钟就够了。

泡澡后出门，一定要做好保暖措施，以免冷热一刺激，导致血管扩张。

四、坚持持续减肥

越胖的人，身体的毛病就越多，因为肥胖是各种疾病形成的根源。

一些肚子比较大、内脏脂肪多的人，相比正常体重的人来说，血脂值明显要高一点。

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主要原因在于，肥胖人群的血浆胆固醇和三酰甘油，平均水平比较高，自然血脂就容易发生紊乱，引起血脂升高。

了解这一点之后，肥胖的人，必须要重视自己的身材了，最好减减肥，保持合理的身材为好。

五、坚持按摩腰腹

平时，抽出一些时间按摩腰腹部，也能在一定程度上起到调控血脂的作用。

原理是，长时间按摩腰腹部，此处的血液循环会加快，于是腹腔脏器的供血就丰富了，内脏功能增强了，脂肪代谢也得以加快。

同时，经常按摩腰腹部，自然肌肉也变的结实起来了，脂肪也减少了，自然能够控制好血脂水平了。

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按摩方法：

首先，保持站立姿势，双脚分开，与肩同宽，双手按揉腰部两侧，大约5分钟；

其次，双手握成空拳，从上到下推按腹部，大约5分钟；

最后，一手的手指微曲成空拳，拍打几下腹部，先顺时针后逆时针，各5分钟左右。

做按摩，需每天早、晚各1次，当感觉腹部微微发热，就可以了。

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