如今的人，坐得多，动得少。

这个问题，堪称是现在的“国民病”。不管是宅一族，上班族，还是有了年纪的人，大多都有这样的问题。而很多病痛，则由此而起。那么，该如何防治呢？

很多人一提到锻炼，总习惯将目光锁定在高强度且较为复杂的运动上。在这些人看来，强度得到保证，且复杂点的运动，效果自然更好。尽管这并非无稽之谈，但有时高难度也会让人望而却步，无法长期坚持。最终，效果反倒大打折扣。

而一些简单的小动作，看似容易，难度低，可因为对时间和环境没有限制，随时随地都可以实行，反倒更容易长期坚持，收到意想不到的效果。

一个是踮脚。久坐或久站后，不妨踮踮脚，可以通过两侧小腿后部肌肉的收缩挤压，促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而防止静脉曲张。

另一个小动作，是空抓。顾名思义，用双手在空中反复抓捏。踮脚，目的在于改善下肢的循环；而空抓，则在于改善上肢。空抓，不仅能让手指灵活，而且有益于改善上肢的血液循环，对肩周炎和颈椎问题，都有一定的帮助。

还有一个动作，是打呵欠。先将嘴巴最大限度地张开，对外哈一口气，然后再深吸气，将嘴巴闭合。这个动作是利用张嘴和闭嘴，让脸部的肌肉得到锻炼。用这样的方式，可以锻炼两颊的肌肉。另外，“呵欠操”也能增大肺活量，促进新陈代谢，还可以使咽部得到活动，管道畅通，避免出现耳鸣或头晕。张嘴闭嘴的同时，会叩击牙齿，牙龈得到锻炼，也能增加牙齿的坚固度。

而且，“呵欠操”的过程中，嘴巴一张一合，可以通过刺激面部神经，来刺激大脑，驱走疲惫，让大脑清醒过来。这对于久坐或久站，感觉到疲惫的人来说，能起到振奋精神的作用。

这三个动作，简单易行，且不分时间场地。但若是长期坚持，能从头到脚，从身体到精神，改善久坐或久站者的健康和精神状态。

如今的人，坐得多，动得少。

这个问题，堪称是现在的“国民病”。不管是宅一族，上班族，还是有了年纪的人，大多都有这样的问题。而很多病痛，则由此而起。那么，该如何防治呢？

很多人一提到锻炼，总习惯将目光锁定在高强度且较为复杂的运动上。在这些人看来，强度得到保证，且复杂点的运动，效果自然更好。尽管这并非无稽之谈，但有时高难度也会让人望而却步，无法长期坚持。最终，效果反倒大打折扣。

而一些简单的小动作，看似容易，难度低，可因为对时间和环境没有限制，随时随地都可以实行，反倒更容易长期坚持，收到意想不到的效果。

一个是踮脚。久坐或久站后，不妨踮踮脚，可以通过两侧小腿后部肌肉的收缩挤压，促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而防止静脉曲张。

另一个小动作，是空抓。顾名思义，用双手在空中反复抓捏。踮脚，目的在于改善下肢的循环；而空抓，则在于改善上肢。空抓，不仅能让手指灵活，而且有益于改善上肢的血液循环，对肩周炎和颈椎问题，都有一定的帮助。

还有一个动作，是打呵欠。先将嘴巴最大限度地张开，对外哈一口气，然后再深吸气，将嘴巴闭合。这个动作是利用张嘴和闭嘴，让脸部的肌肉得到锻炼。用这样的方式，可以锻炼两颊的肌肉。另外，“呵欠操”也能增大肺活量，促进新陈代谢，还可以使咽部得到活动，管道畅通，避免出现耳鸣或头晕。张嘴闭嘴的同时，会叩击牙齿，牙龈得到锻炼，也能增加牙齿的坚固度。

而且，“呵欠操”的过程中，嘴巴一张一合，可以通过刺激面部神经，来刺激大脑，驱走疲惫，让大脑清醒过来。这对于久坐或久站，感觉到疲惫的人来说，能起到振奋精神的作用。

这三个动作，简单易行，且不分时间场地。但若是长期坚持，能从头到脚，从身体到精神，改善久坐或久站者的健康和精神状态。