2019年接近尾声，而最为寒冷的三九天也已经悄然来临，今年数九时间表如下：



一九：2019年12月22日—2019年12月30日
二九：2019年12月31日—2020年01月08日
三九：2020年01月09日—2019年01月17日
四九：2020年01月18日—2019年01月26日
五九：2020年01月27日—2019年02月04日
六九：2020年02月05日—2019年02月13日
七九：2020年02月14日—2019年02月22日
八九：2020年02月23日—2019年03月02日
九九：2020年03月03日—2019年03月11日



三九天寒气逼人，一年之中最冷的时期已经到来，百姓常言道“三九补一冬、来年无病痛”，三九天人体凉燥滋生，特别是中老年人，该吃点滋补的东西润燥；其次，也应该吃些温补的东西，去寒气抵御疾病。



保健养生强调在生机潜伏、万物闭藏的冬季里，要养精蓄锐，使阳气内藏。但三九天养生也有注意事项：

1、早睡晚起，以待日光

早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，此时人体阳气上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床头脑清醒，机智灵敏，还有利于防病。



2、生活节奏放缓慢

慢节奏的生活有助于保存阳气，现代人的快节奏生活则会耗散阳气，因此在三九天里，人们可以采取静养生、慢养生的方法来强身。



3、保暖御寒很重要

进入“一九”，天气变得非常寒冷。“百病从寒生”，寒冷使人体抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，还可能引发或加重原有的多种慢性基础性疾病。因此，三九天应采取积极的保暖措施，让身体感觉暖和舒适，血脉流畅，手脚温暖为宜。

三九天进补的食物应该具备三种功能：

1、要有保温功能 即多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。

2、要有御寒功能。医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此，应注意补充矿物质。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充” ，只要不偏食，就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。特别怕冷的人可多补充一些连根带皮的蔬菜。这类蔬菜生长在土壤里，其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。

3、要有防燥功能 冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，补充维生素B2和维生素C十分必要 (维生素B_2多存于动物的肝、蛋、乳中，维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中 );润肺生津的食物也要多吃些。

三九天养生食谱推荐：

1、莲藕炖排骨

莲藕有凉血补血功效，排骨含有钙和胶原蛋白，荤素搭配，且长时间的炖煮会使饱和脂肪转化为不饱和脂肪，营养价值很高。

2、香菇鸡汤

鸡汤，特别是老母鸡汤“补虚”的功效最佳，还可以起到延缓感冒症状、提高人体免疫力的作用。

3、野生鲫鱼萝卜汤

鲫鱼和白萝卜一起烹饪，可提供人体所需的蛋白质、脂肪、维生素及矿物质，是一道营养丰富的菜肴，可经常食用。

2019年接近尾声，而最为寒冷的三九天也已经悄然来临，今年数九时间表如下：



一九：2019年12月22日—2019年12月30日
二九：2019年12月31日—2020年01月08日
三九：2020年01月09日—2019年01月17日
四九：2020年01月18日—2019年01月26日
五九：2020年01月27日—2019年02月04日
六九：2020年02月05日—2019年02月13日
七九：2020年02月14日—2019年02月22日
八九：2020年02月23日—2019年03月02日
九九：2020年03月03日—2019年03月11日



三九天寒气逼人，一年之中最冷的时期已经到来，百姓常言道“三九补一冬、来年无病痛”，三九天人体凉燥滋生，特别是中老年人，该吃点滋补的东西润燥；其次，也应该吃些温补的东西，去寒气抵御疾病。



保健养生强调在生机潜伏、万物闭藏的冬季里，要养精蓄锐，使阳气内藏。但三九天养生也有注意事项：

1、早睡晚起，以待日光

早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，此时人体阳气上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床头脑清醒，机智灵敏，还有利于防病。



2、生活节奏放缓慢

慢节奏的生活有助于保存阳气，现代人的快节奏生活则会耗散阳气，因此在三九天里，人们可以采取静养生、慢养生的方法来强身。



3、保暖御寒很重要

进入“一九”，天气变得非常寒冷。“百病从寒生”，寒冷使人体抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，还可能引发或加重原有的多种慢性基础性疾病。因此，三九天应采取积极的保暖措施，让身体感觉暖和舒适，血脉流畅，手脚温暖为宜。

三九天进补的食物应该具备三种功能：

1、要有保温功能 即多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。

2、要有御寒功能。医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此，应注意补充矿物质。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充” ，只要不偏食，就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。特别怕冷的人可多补充一些连根带皮的蔬菜。这类蔬菜生长在土壤里，其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。

3、要有防燥功能 冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，补充维生素B2和维生素C十分必要 (维生素B_2多存于动物的肝、蛋、乳中，维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中 );润肺生津的食物也要多吃些。

三九天养生食谱推荐：

1、莲藕炖排骨

莲藕有凉血补血功效，排骨含有钙和胶原蛋白，荤素搭配，且长时间的炖煮会使饱和脂肪转化为不饱和脂肪，营养价值很高。

2、香菇鸡汤

鸡汤，特别是老母鸡汤“补虚”的功效最佳，还可以起到延缓感冒症状、提高人体免疫力的作用。

3、野生鲫鱼萝卜汤

鲫鱼和白萝卜一起烹饪，可提供人体所需的蛋白质、脂肪、维生素及矿物质，是一道营养丰富的菜肴，可经常食用。