人到中年，可以说是人生的“黄金时期”。但同时，也是生命的“高危期”，很多大小毛病，在中年开始，便慢慢显现出来了！那么，人到中年以后，想健康想长寿，具体该怎么做呢？要谨记这6个字：吃好、喝对、勤动。

一、吃好

“民以食为天”，“一顿不吃饿得慌”，一日三餐，对于生命健康来说，尤为重要。

早餐要晚吃，但不能不吃；午餐要少吃，但不能多吃；晚餐要早吃，但不吃宵夜。

有研究指出，“5色饭”对中老年人保养身体有好处：
黄色：建议常食用土豆、红薯、玉米等低热量高纤维的食物；
绿色：绿叶蔬菜，补充维生素；
粉色：蛋白质食物，是生命的根源；
蓝色：奶制品、豆制品，每天保证250毫升左右；
紫色：蜂蜜、坚果等零食，补充微量元素。

二、喝对

在我们的俗话中“人可三日无粮，不可一日缺水”，这句话就能充分说明水对我们的重要性，水对于我们的健康和生命都是至关重要的。水中的矿物质可以部分补充人体膳食矿物元素的摄入，尤其是钙和镁，并且可能在心血管疾病方面对人体健康存在一定保护作用。

人人都知道每天喝八杯水，其中一定要喝好这三杯水：
第一杯：清晨醒来，喝一杯温开水，稀释粘稠的血液；
第二杯：两餐之间，补充体液，促排毒；
第三杯：睡觉前，一小杯温开水，有益夜间血管健康。

三、勤动

生命不止、运动不止，生命在于运动，这些话都指出运动的重要性，中年以后，激烈的运动已不再适合，持拍运动和游泳更适合中老年人。

持拍运动：有研究发现，持拍运动可减少综合死亡风险47%，心脑血管疾病死亡风险56%。羽毛球、乒乓球等运动不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调节大脑功能，实现手、眼、大脑协调。

游泳：游泳能改善血液循环和呼吸系统功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。游泳还适合关节不好的人，也适合肥胖者减肥。但是运动量不可太大，要适当休息，调节好时间。

拥有健康强健的身体，是每个人的追求，而科学合理的养生保健方法能祝您身体康健、心情愉悦。一起行动起来吧！

人到中年，可以说是人生的“黄金时期”。但同时，也是生命的“高危期”，很多大小毛病，在中年开始，便慢慢显现出来了！那么，人到中年以后，想健康想长寿，具体该怎么做呢？要谨记这6个字：吃好、喝对、勤动。

一、吃好

“民以食为天”，“一顿不吃饿得慌”，一日三餐，对于生命健康来说，尤为重要。

早餐要晚吃，但不能不吃；午餐要少吃，但不能多吃；晚餐要早吃，但不吃宵夜。

有研究指出，“5色饭”对中老年人保养身体有好处：
黄色：建议常食用土豆、红薯、玉米等低热量高纤维的食物；
绿色：绿叶蔬菜，补充维生素；
粉色：蛋白质食物，是生命的根源；
蓝色：奶制品、豆制品，每天保证250毫升左右；
紫色：蜂蜜、坚果等零食，补充微量元素。

二、喝对

在我们的俗话中“人可三日无粮，不可一日缺水”，这句话就能充分说明水对我们的重要性，水对于我们的健康和生命都是至关重要的。水中的矿物质可以部分补充人体膳食矿物元素的摄入，尤其是钙和镁，并且可能在心血管疾病方面对人体健康存在一定保护作用。

人人都知道每天喝八杯水，其中一定要喝好这三杯水：
第一杯：清晨醒来，喝一杯温开水，稀释粘稠的血液；
第二杯：两餐之间，补充体液，促排毒；
第三杯：睡觉前，一小杯温开水，有益夜间血管健康。

三、勤动

生命不止、运动不止，生命在于运动，这些话都指出运动的重要性，中年以后，激烈的运动已不再适合，持拍运动和游泳更适合中老年人。

持拍运动：有研究发现，持拍运动可减少综合死亡风险47%，心脑血管疾病死亡风险56%。羽毛球、乒乓球等运动不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调节大脑功能，实现手、眼、大脑协调。

游泳：游泳能改善血液循环和呼吸系统功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。游泳还适合关节不好的人，也适合肥胖者减肥。但是运动量不可太大，要适当休息，调节好时间。

拥有健康强健的身体，是每个人的追求，而科学合理的养生保健方法能祝您身体康健、心情愉悦。一起行动起来吧！