年龄只是个数字，精神状态才能真的体现出是青春活力还是垂垂老矣。

今天一起来看看保持年轻活力的小窍门吧！

1、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，非常是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E。

2、补钙：天天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙。

3、多喝白开水：水是人体必需营养素之一，天天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润。

4、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。

5.爬楼梯：研究证实，每天多爬4000～5000级楼梯能平均降低11毫米汞柱血压。每天爬200级楼梯，一周5次，持续8周，心肺功能提升18%。不过，膝关节不好的人要尽量少爬楼梯。

6.看场恐怖电影：偶尔扰乱心脏的节拍就像按下心脏的复位按钮，有助于心脏维持更有力的跳动。不妨偶尔看一场恐怖电影或读一本惊悚小说，让心脏快频率跳动一会儿。

7.发呆10分钟：研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁降低25%，心脏病患者发病的风险也降低。研究发现，当冠状动脉病患者的精神压力达到平时3倍时，更易死亡。

8.骑自行车：常骑车可以让你更快乐，心脏健康也能得到保护。美国杜克大学研究发现，骑车和抗抑郁药物有几乎同样的治疗效果。

9.补充叶酸：叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、莴苣等蔬菜中含量丰富。发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示，多吃富含叶酸的食物可以降低患心脏病的风险16%。

10.不憋尿：台湾的一项研究发现，膀胱压力增大会导致心跳每分钟多跳9次，血流收缩19%，而这足以诱发心脏病。

11.多大笑：美国马里兰大学心血管教授米歇尔·米勒表示，经常开怀大笑能赶走日常琐事带来的压力，为心脏减负。

12. 关注牙齿：牙齿松动、掉牙后及时处理，该拔拔，该补补，该装假牙装假牙。每天正确刷牙两次，每半年到一年洗一次牙。

13. 不要抽烟：不要抽烟，不要抽烟。

14. 细嚼慢咽：且不要总用一边牙齿咀嚼食物。

15. 少油、少盐、少糖：逢年过节遇喜事，多吃几口，喝点小酒，倒也无妨。但是！绝不要让错误的饮食方式成为常态。

16. 别久坐：打麻将、看电视，一坐就是大半天，这样不好！每隔半小时左右，起立活动一下。

17. 固定睡眠时间：睡前不要剧烈运动、不吃太撑、不吸烟喝茶酒或咖啡，选软硬合适的床垫，枕高低恰当的枕头，调暗卧室光线。

18. 年龄大了，依然可以「性福」：继续和伴侣探索和享受性爱的美好过程。

19. 遵医嘱：有三高、痛风、关节炎等慢性疾病的朋友，按医生的叮嘱，科学地服用药物，留意日常生活中的禁忌，把各项指标控制在合理的水平。慢病不容易痊愈，但我们可以和慢病和谐共处。

20. 定期体检：有问题，尽早发现，及时处理，效果最好。

21. 依然打扮自己：打扮不只属于年轻人，稍微了解一些时尚，无需刻意打扮，但要让自己看上去得体大方，愉人悦己。

22. 活到老，学到老：腹有诗书气自华，开阔眼界游天下。充实自己，不人云亦云，对事情有自己的见解。

23.心态要好：经历过风浪之后，依然包容，依然保有对生活的热情，依然保持如孩子般对世界的好奇心。

人们最不想面对的事情之一就是变老，而衰老是生命的自然进程，无法阻止，但我们可以延缓这一进程，上面的小习惯可助大家年轻，一定要好好保存学习哦！

年龄只是个数字，精神状态才能真的体现出是青春活力还是垂垂老矣。

今天一起来看看保持年轻活力的小窍门吧！

1、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，非常是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E。

2、补钙：天天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙。

3、多喝白开水：水是人体必需营养素之一，天天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润。

4、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。

5.爬楼梯：研究证实，每天多爬4000～5000级楼梯能平均降低11毫米汞柱血压。每天爬200级楼梯，一周5次，持续8周，心肺功能提升18%。不过，膝关节不好的人要尽量少爬楼梯。

6.看场恐怖电影：偶尔扰乱心脏的节拍就像按下心脏的复位按钮，有助于心脏维持更有力的跳动。不妨偶尔看一场恐怖电影或读一本惊悚小说，让心脏快频率跳动一会儿。

7.发呆10分钟：研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁降低25%，心脏病患者发病的风险也降低。研究发现，当冠状动脉病患者的精神压力达到平时3倍时，更易死亡。

8.骑自行车：常骑车可以让你更快乐，心脏健康也能得到保护。美国杜克大学研究发现，骑车和抗抑郁药物有几乎同样的治疗效果。

9.补充叶酸：叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、莴苣等蔬菜中含量丰富。发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示，多吃富含叶酸的食物可以降低患心脏病的风险16%。

10.不憋尿：台湾的一项研究发现，膀胱压力增大会导致心跳每分钟多跳9次，血流收缩19%，而这足以诱发心脏病。

11.多大笑：美国马里兰大学心血管教授米歇尔·米勒表示，经常开怀大笑能赶走日常琐事带来的压力，为心脏减负。

12. 关注牙齿：牙齿松动、掉牙后及时处理，该拔拔，该补补，该装假牙装假牙。每天正确刷牙两次，每半年到一年洗一次牙。

13. 不要抽烟：不要抽烟，不要抽烟。

14. 细嚼慢咽：且不要总用一边牙齿咀嚼食物。

15. 少油、少盐、少糖：逢年过节遇喜事，多吃几口，喝点小酒，倒也无妨。但是！绝不要让错误的饮食方式成为常态。

16. 别久坐：打麻将、看电视，一坐就是大半天，这样不好！每隔半小时左右，起立活动一下。

17. 固定睡眠时间：睡前不要剧烈运动、不吃太撑、不吸烟喝茶酒或咖啡，选软硬合适的床垫，枕高低恰当的枕头，调暗卧室光线。

18. 年龄大了，依然可以「性福」：继续和伴侣探索和享受性爱的美好过程。

19. 遵医嘱：有三高、痛风、关节炎等慢性疾病的朋友，按医生的叮嘱，科学地服用药物，留意日常生活中的禁忌，把各项指标控制在合理的水平。慢病不容易痊愈，但我们可以和慢病和谐共处。

20. 定期体检：有问题，尽早发现，及时处理，效果最好。

21. 依然打扮自己：打扮不只属于年轻人，稍微了解一些时尚，无需刻意打扮，但要让自己看上去得体大方，愉人悦己。

22. 活到老，学到老：腹有诗书气自华，开阔眼界游天下。充实自己，不人云亦云，对事情有自己的见解。

23.心态要好：经历过风浪之后，依然包容，依然保有对生活的热情，依然保持如孩子般对世界的好奇心。

人们最不想面对的事情之一就是变老，而衰老是生命的自然进程，无法阻止，但我们可以延缓这一进程，上面的小习惯可助大家年轻，一定要好好保存学习哦！