清明｜这份清明健康“宝典”，已为您备好！

春季气候多变，早晚温差明显，对人体胃肠反应明显，因此往往是各种肠胃病高发时节。

春季饮食要“四多四少”

1、多水少油

季节更替带来多风、干燥的气候，加剧了身体水分的流失。头痛、便秘、体重增加等症状都是因春燥上火所致。最简单的排毒方法就是多喝水。每天清晨起来，喝点蜂蜜水，将有助于清洗肠道，排毒祛火。

2、多彩少单

即多吃五颜六色的食物，少吃颜色和口味单调的食物。在人体中，五脏各有所爱，如心爱红、苦;肝爱绿、酸;肾爱黑、咸;肺爱辣、白;脾爱黄、甜。人们在饮食中，应当照顾到各脏器的爱好。

3、多主少副

即多吃主食，少吃副食。春天风多雨少气候干燥，气温变化反复无常，人体免疫力和防御功能极易下降，易诱发一些春季常见的疾病。此时可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既经济又能直接转化成热量，提供身体基本所需。此外，春季应注重调养脾胃，而米饭同菜中的大鱼大肉相比，要容易消化得多，能很好地保护肠胃。

4、多菜少果

即多吃蔬菜，少吃水果。春季以养肝为主，蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，有疏通血管和肠道的功能，肝和心都喜欢它，蔬菜也能使肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢，若缺少它，肝脏代谢就差。但水果寒凉易伤脾胃，要适量吃。

春季着装重视“下厚上薄”

“清明时节雨纷纷”,昨日还是暖阳高照今天雨说来就来了！面对这"喜怒无常"的天气厚外套还是要常备好~~  

此外，春季着装宜宽松，不宜过紧。尤其是女性春季着装更要少穿紧身衣、塑身内衣;男性不要把腰带束得过紧，应选择领口宽松的衬衣、避免穿袜口过紧的袜子。衣料选择以保暖柔软透气吸汗为原则，如纯棉、纯丝绸的料子最适宜做内衣内裤，对皮肤有保养作用，不会引起皮肤瘙痒症;色泽的选择上可根据年龄和肤色来进行挑选，红、橙、黄是暖色，符合春天的热烈、明快，适合于青少年;绿、蓝、紫为冷色，色调清新、素雅，适合中老年人在春天穿着。

穿鞋应注意它的透气性、保暖性和吸湿性三大特点，还应注意到其式样及尺寸大小。一般而言，应选择鞋帮较深一些的式样，尺寸大小应合适，松了穿着不便，容易疲劳，而且保暖性差，容易引起伤风感冒，过紧的鞋子会压抑皮下毛细血管，影响正常的代谢功能。

夜卧早起 以使志生

《黄帝内经·素问》“四气调神大论”里说：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则。

这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

晒被防螨  安心睡眠

● 减少不同室温房屋之间的通风，清除窗口处、室内高温处以及换气设施周围的灰尘，特别是在最易扬起灰尘的地方消除螨虫隐患。

● 降低室内相对湿度，将室内湿度控制在50%以下是控制螨虫及其过敏原较为常用的方法。

● 及时用热水清洗和晾晒床上用品，床单、枕套、毛毯、床垫约每半个月换洗一次；经常更换地毯、窗帘和家庭装饰；定时、及时清理居住环境中易积灰尘的死角。

● 对小件物品和一些软玩具进行冷冻，在零下17摄氏度左右冷冻小件物品和软玩具达24小时后，再彻底清洗这些物品，可去除死螨及其过敏原。

● 使用正规厂家的除螨产品进行防螨、杀菌。在家庭除螨后，还应特别注意将房间中各个角落的螨虫尸体碎片和分泌物清洗干净。

● 使用空调时，要注意定时开窗通气，不为螨虫孳生提供温度及湿度等条件。

量力而行  穿戴适当

春游踏青以近郊为好，不要造成过度疲劳。如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状，应尽早休息，切忌勉强。出行时间不宜过早，不要空腹上路。登山或长时间行走对膝关节的压力、损伤较大，应注意膝关节的保暖，尤其是体重超重的老人，不宜长时间行走、爬山。

此外因气候多变，早晚温差大，要带足衣服，以防感冒。鞋子应选用轻便、防滑和高弹性的运动鞋，大小要合适。同时可戴防风镜和墨镜。

出游时大量出汗，容易口渴，需要适当补充水分。建议以矿泉水或自带白开水为主，因酒、咖啡、茶等都是利尿类饮品，能加速体内水分的流失，最好少喝。途中喝水要次多量少。不能一次大量喝水，而应分多次喝，每小时喝水不能超过一升，每次最好别超过150毫升。

防止过敏  做好防护

紫外线过敏患者通常会在春季初次受到较强日晒后发病，清明前后出行时应引起注意，在进行户外活动时，尽量穿长袖衣裤，携带防紫外线太阳伞和防晒用品，尽可能走阴凉的地方。

有各类过敏史患者在出游时可备好口罩和眼镜，游玩时尽量避开花草柳絮，更不要随意长时间去闻或碰触，回家后用流水洗手洗脸。若发生过敏应及时涂抹抗过敏药膏并及时就医。

有过敏性鼻炎患者可选择戴个口罩，一定程度上避免因吸入灰尘或花粉而刺激呼吸道。

有哮喘病史的患者来说，清明出游一定要带上必备的药物。一旦感到胸闷发紧，咽喉部有被堵塞、咳嗽的感觉，就要尽快离开这个环境，并且坐下来休息。同时，清明节前后天气变化无常，早晚温差大，扫墓及郊游时出行不宜过早，应适当增减衣物，避免季节性感冒。