近年来，“全民健身”的观念愈发深入人心，不少中老年人开始通过各种方式强健体魄，享受健康。但是，不正确的健身方式会对中老年人的身体产生危害。中老年人的健身运动，应以提高心肺功能的有氧、全身运动为主。
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近年来，“全民健身”的观念愈发深入人心，不少中老年人开始通过各种方式强健体魄，享受健康。但是，不正确的健身方式会对中老年人的身体产生危害。中老年人的健身运动，应以提高心肺功能的有氧、全身运动为主。
中老年人因骨质疏松，高强度的剧烈运动可能会带来髋关节、膝关节、踝关节、大腿或小腿肌肉等的损伤。虽然运动对身体的健康和恢复有益，但剧烈运动对老年人膝关节的磨损比较大。为了科学运动，老年人应当在运动之前做好补钙，刺激体内维生素D生成，预防骨质疏松。 开始健身之前首先要了解这5点： 1、明确目标 这点是非常重要的，中老年人健身不必追求巨大的肌肉力量，应该根据自己的身体素质确定合适的目标，还应该以增强体质为主要目标。有了合适的目标，我们才能设定合理的训练量，才能让我们的身体变得越来越健康，否则很容易因为盲目健身而导致身体受损。 2、充足休息 我们既要练也要学会休息，这样我们才能越来越强，我们的身体并不是机器，尤其是人到中年以后，身体的机能在逐渐的退化，高强度的训练往往让我们的身体吃不消。通过健身来强身健体，我们最好隔一天健身一次，这样可以让我们的身体有足够的修复时间，肌肉的超量修复能够让我们越来越强！
3、吃得好 健身期间，我们一定要吃得好，鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋白、新鲜水果、维生素含量高的绿叶蔬菜等食物，我们通通不能放过。我们应该避免油炸食品、高热量、高脂肪的食物等，这些都与我们无缘。 4、科学的训练 我们一定要知道这个道理，健身是一个循序渐进的过程，你想一步登天是不可能的，它需要积累。所以我们一定要进行科学的训练安排，一点一点的增加自己的训练量，让身体逐渐的适应，对于中老年人尤其是这样，我们切不能因为过度训练而导致身体健康受损。 5、放松心情 其实人到中年受到的压力是非常大的，所以有不少人都想通过健身来宣泄自己的压力，这是非常好的做法，因为这样能够让我们保持心理的健康。但是我们在健身时一定要将心里的压力抛之于脑后，全心全意的健身，不要想太多，心灵的放松能够收获更好的健身效果，同时达到健身舒缓压力的效果。 中老年人在健身时有什么注意事项？太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖；雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。 根据中老年人的体质，适合老年人的健身方式有以下5种： 1、散步 心脏能力尚可的可以快步走。散步、快步走对膝盖损伤小，也能锻炼心肺功能，非常适合老年人。
2、太极拳 传统的太极拳能增加平衡能力，手眼身法步一起协调运动，有助老年人预防跌倒。 3、游泳 有条件的老年人，游泳是一种很好的锻炼方式，除了能锻炼心肺，也是对关节伤害最小的运动方式。 4、跳舞 跳舞是很多老年人的选择，这是大家都知道的，广场舞就是最好的例子。它是结合舞蹈和音乐的有益老年人身心健康的文化娱乐活动。 5、球类活动 适合中国老年人锻炼的球类运动有很多，比如健身球、乒乓球、羽毛球、台球、门球等。 选对适合的健身方式很重要，把握合适的运动量也同样重要，运动量合适一般会有以下几种表现：脸色红润；微微出汗；心率加快但不超过120/分钟；运动后稍感疲劳，但休息睡眠后能恢复；坚持锻炼后食欲增加睡眠良好、精神舒坦、原有疾病缓解。 在这里，祝每一位中老年朋友们都有一个强健的身体、饱满的精神、开心的生活！ |
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